Entre le télétravail, l’open space et les postes sédentaires dans certaines entreprises, certains salariés passent plus de sept heures par jour assis devant un écran. Cette posture prolongée peut engendrer des troubles musculo-squelettiques (TMS), mais aussi de la fatigue visuelle, et même une baisse de la concentration.
Pour préserver la santé des collaborateurs et renforcer leur confort, il est devenu indispensable pour les organisations et pour les entrepreneurs indépendants d’aménager leur poste de travail. Toutefois, il convient de préciser que l’ergonomie ne se limite pas qu’à une simple question de mobilier. En effet, elle vise avant toute chose à adapter l’environnement aux besoins de chaque utilisateur, notamment pour un équilibre durable entre le bien-être et la performance.
A travers ces cinq conseils très concrets, vous pourrez rendre n’importe quel poste de travail plus ergonomique…
1. Choisir un mobilier de bureau adapté
En premier lieu, impossible de ne pas évoquer le choix du mobilier de bureau quand on évoque l’ergonomie d’un poste de travail. Ce choix constitue la base de tout aménagement ergonomique, et le mobilier de bureau doit permettre d’adapter facilement la position de travail selon la morphologie de chacun.
Sur certains sites de vente en ligne comme Ugap.fr, les professionnels du secteur public peuvent notamment accéder à une large gamme de sièges, de bureaux réglables ou même d’autres accessoires conçus pour améliorer leur confort au quotidien.
Parmi le mobilier de bureau à privilégier, on peut notamment mentionner le bureau assis-debout, réglable manuellement ou électriquement, qui permet d’alterner entre une position assise et debout tout au long de la journée. Ce type de poste favorise la circulation sanguine, limite la fatigue musculaire, et réduit également les risques de TMS. Le siège ergonomique offre, quant à lui, un bon soutien lombaire, et il peut se régler en hauteur pour que les pieds reposent à plat et que les genoux forment un angle droit.
2. Bien positionner ses équipements de travail
L’agencement du poste de travail influence directement la posture et la concentration que vous pouvez avoir au quotidien. Dans les faits, un écran mal placé ou une surface trop encombrée peuvent entraîner des tensions cervicales et des gestes répétitifs inutiles.
Les professionnels recommandent généralement un positionnement de l’écran à une distance de 50 à 70 cm, avec le haut de l’écran aligné au niveau des yeux. Si deux écrans sont utilisés, le regard doit se situer entre les deux pour éviter les rotations excessives du cou. Le clavier et la souris doivent, quant à eux, être placés à proximité immédiate du corps, afin de permettre de garder les avant-bras parallèles au sol.
3. Adopter une posture saine et dynamique
L’ergonomie repose aussi sur la posture, d’autant plus qu’une bonne assise réduit considérablement les douleurs lombaires et peut même favoriser la respiration. Le dos doit être droit ou légèrement incliné vers l’arrière, en contact permanent avec le dossier.
Selon les spécialistes, les coudes doivent former un angle de 90° et rester proches du corps, tandis que les pieds reposent à plat au sol. Si votre bureau est trop haut, n’hésitez pas également à utiliser un repose-pieds si cela est nécessaire.
4. Soigner l’éclairage et l’environnement sonore
Un environnement bien pensé améliore le confort général, et réduit également la fatigue à long terme. La lumière naturelle doit toujours être privilégiée autant que possible, en positionnant notamment le bureau de façon perpendiculaire aux fenêtres pour éviter les reflets sur votre écran.
Toutefois, l’éclairage avec des lampes de bureau n’est pas à proscrire, surtout avec les lampes à bras articulé qui permettent d’orienter facilement la lumière selon les besoins. Lors de votre choix, veillez à éviter les ampoules à lumière blanche réputées pour être trop froides, car ces dernières peuvent provoquer de la fatigue oculaire.
5. Intégrer des bons réflexes au quotidien
Enfin, tout cela ne peut fonctionner que si vous optez pour de bons réflexes dans votre travail. A ce titre, pensez par exemple à réaliser des pauses régulièrement pour vous étirer, pour marcher, ou même pour changer de position.
Vous pouvez aussi appliquer la règle du 20-20-20, où toutes les 20 minutes, vous pouvez regarder un point situé à 20 mètres pendant une vingtaine de secondes pour reposer vos yeux du regard de l’écran.
Si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas aussi à réorganiser votre bureau pour distinguer les zones chaudes avec des objets à portée de main, des zones froides où vous utilisez des outils moins souvent.